Colágeno e articulações: o que é, tipos e formas de suplemento

O colágeno é uma proteína presente em várias partes do corpo, inclusive nas articulações. Existem diferentes tipos de colágeno e diferentes formas de suplementos à venda, e é comum a dúvida sobre qual deles seria o "mais completo" para as articulações. Este texto descreve o que é o colágeno, quais são seus tipos e as formas em que ele é encontrado. Ele não indica nem recomenda nenhum tipo de colágeno, e a escolha de um suplemento deve ser conversada com um profissional de saúde.

Com o passar dos anos, a produção de colágeno do corpo diminui. Doenças osteoarticulares são comuns no Brasil, especialmente entre os idosos, e quem tem uma delas deve ser acompanhado por um médico.

O que é o colágeno

O colágeno é a proteína mais comum no corpo humano e corresponde a cerca de 30% de todas as proteínas. Pode ser encontrado na pele, nos ossos, nos tendões e nas articulações.

As células chamadas fibroblastos produzem colágeno.

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Fontes de colágeno

O colágeno está presente em alimentos como carnes, caldos de ossos e gelatina. Carne de vaca, frango e frutos do mar são citados como fontes. Para quem prefere, há suplementos em pó, cápsulas e líquidos, e a escolha entre eles depende das preferências e da conveniência de cada pessoa.

Tipos de colágeno

Existem mais de 29 tipos de colágeno, e os mais conhecidos são os tipos I, II e III.

• O tipo I é mais comum nos ossos, nos tendões e na pele.
• O tipo II é o encontrado nas cartilagens, e cerca de 60% da cartilagem é feita desse colágeno.
• O tipo III está presente nos vasos sanguíneos e nos órgãos.

Colágeno hidrolisado e colágeno não desnaturado

Os suplementos de colágeno são encontrados, em geral, em duas formas.

O colágeno hidrolisado é feito de peptídeos, o que o torna mais fácil de absorver. O colágeno não desnaturado, em geral o tipo II, é o outro tipo que aparece nos produtos à venda.

Qual dos dois é adequado depende de cada pessoa, e essa decisão cabe a quem acompanha a saúde dela. Este texto não afirma que um seja melhor que o outro.

O que não se sabe

Há usos populares do colágeno e de suplementos que não têm comprovação científica. Este texto não indica a quantidade nem o momento de uso de nenhum produto.

Cuidados

É bom falar com um médico antes de usar colágeno, especialmente quem tem alergias ou problemas de saúde.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre colágeno hidrolisado e colágeno não desnaturado?

O colágeno hidrolisado é feito de peptídeos para ser mais fácil de absorver. O colágeno não desnaturado é, em geral, o do tipo II.

Quais são as fontes de colágeno?

O colágeno pode ser encontrado em carnes, caldos de ossos e gelatina.

Em que forma posso encontrar suplementos de colágeno?

Os suplementos de colágeno estão em pó, cápsulas e líquidos.