Jejum intermitente: o que é e quais cuidados

O jejum intermitente significa passar um período de tempo sem comer a cada dia ou semana. Há usos populares dessa prática que não têm comprovação científica. Algumas abordagens populares incluem:

• Jejum em dias alternados. Em um dia a dieta é normal, e no dia seguinte há jejum completo ou uma pequena refeição (menos de 500 calorias).

• 5: 2 jejum. Alimentação normal cinco dias por semana e jejum em dois dias da semana.

• Jejum diário com restrição de tempo. Come-se normalmente, mas apenas dentro de uma janela de oito horas a cada dia. Por exemplo, pula-se o café da manhã, almoça-se por volta do meio-dia e janta-se às 20h.

Efeitos colaterais

É importante observar que o jejum intermitente pode ter efeitos colaterais desagradáveis. Eles podem incluir:

• Fome
• Fadiga
• Insônia
• Náusea
• Dores de cabeça

Jejum intermitente é seguro?

O jejum intermitente não é para todos. Pular refeições pode não ser indicado para quem está grávida ou amamentando. Se você tem pedras nos rins, refluxo gastresofágico, diabetes ou outros problemas médicos, converse com seu médico antes de iniciar o jejum intermitente.

Conclusão

Converse com seu médico de confiança antes de fazer por conta própria. Cada pessoa responde à prática de um jeito.