O que causa o ronco ao dormir? Saiba agora!

Mais e mais pessoas se perguntam sobre o que causa o ronco ao dormir, e se você é uma delas, chegou no lugar certo!

O ronco afeta o sono e pode incomodar a pessoa que dorme com você. Embora os homens sejam os que mais roncam, as mulheres também não ficam atrás.

Realmente dormir ao lado de uma pessoa que ronca é um tanto desagradável, porque se a pessoa tiver um sono leve, não consegue dormir de forma alguma. Portanto, seja você que ronca ou outra pessoa, entenda aqui as causas, a importância de tratar e algumas dicas para diminuir!

Mecanismo do ronco: porque eu ronco quando durmo?

Antes de saber o que causa o ronco ao dormir, é importante entender o mecanismo do sono. Então, o ronco é devido ao estreitamento ou obstrução das vias respiratórias superiores durante o sono. Com a redução do calibre das vias respiratórias, a velocidade do ar vai aumentar e fazer vibrar mais as mucosas da faringe, que são a origem do barulho. Tudo o que pode reduzir o calibre das vias respiratórias, desde a entrada do nariz até as cordas vocais, pode causar os roncos. Imagine a seguinte situação: Se você assopra em um grande tubo de vidro, não causa barulho. Mas se o tubo é estreito, você vai ouvir um barulho. Segundo especialistas, o ronco é mais intenso em determinadas fases do sono, quando há um relaxamento muscular mais profundo.

O que causa o ronco ao dormir: 8 causas possíveis

Separamos aqui as principais causas do ronco:

O sobrepeso

O excesso de peso favorece o ronco, sendo uma das principais causas. Isso porque, a gordura infiltra nos tecidos e contribui na redução do diâmetro das vias respiratórias, o que causa o ronco ao dormir. Um estudo publicado em 2017 mostrou que o diâmetro do pescoço superior a 43 cm aumenta o risco de roncar.

Dormir de costas

As pessoas roncam mais quando dormem de costas do que de lado. O melhor para evitar o ronco é dormir de lado para desobstruir as vias aéreas superiores. Lembrando que algumas posições, além de piorar o ronco, podem ainda provocar dores nas costas. E nesse caso, além de tratar o ronco, você terá que procurar um ortopedista para cuidar da sua coluna.

Obstrução nasal

Há uma maior tendência em roncar quando o seu nariz está entupido, que pode ser por conta de um desvio, rinite ou pólipos nasais. A dica é lavar o nariz com soro fisiológico, e se for um processo alérgico, retirar do quarto tudo o que pode desencadear uma alergia. Procure também usar roupas confortáveis, como pijama victory.

Amígdalas grandes

Diferentes variações anatômicas podem contribuir na redução do calibre da faringe, entre elas, amígdalas grandes.

Apneia do sono

O ronco é um dos sintomas da apneia do sono, mas nem todas as pessoas que roncam têm apneia. Por outro lado, a maioria dos apneicos, roncam. A apneia do sono é um problema respiratório do sono que se caracteriza por interrupções da respiração pela obstrução das vias aéreas, com uma duração superior a 10 segundos, e que se repetem pelo menos 5 vezes a cada hora. Essas apneias fazem a pessoa acordar, o que impacta a qualidade do sono. Além do ronco, pode ser observado uma fadiga crônica, uma sonolência diurna, dores de cabeça matinais, necessidade de urinar durante a noite, mas também problemas de memória e concentração. A longo prazo, a síndrome de apneia do sono pode aumentar o risco de complicações cardiovasculares.

Fumo e álcool à noite

Os fumantes têm maior risco de roncar do que os não fumantes. Por que? Porque o tabaco provoca uma inflamação com edema da mucosa, o que favorece o ronco. Além disso, o álcool à noite favorece também os roncos, pois aumenta o relaxamento dos músculos da faringe. O álcool pode dar a sensação de acelerar o sono, mas, na realidade, ele afeta bastante a qualidade do sono.

Relaxantes e soníferos

Alguns medicamentos como os relaxantes musculares e soníferos aumentam o risco da pessoa roncar. É o caso também de certos anti-histamínicos, que podem causar um relaxamento excessivo dos músculos da parede da faringe.

Menopausa

Por fim, a menopausa também tem relação com o que causa o ronco ao dormir. Muitas mulheres não roncam antes dos 50 anos e começam a roncar após a menopausa. A menopausa é marcada por um período marcado por uma baixa das taxas de estrogênio, um hormônio sexual que permite principalmente preservar o tônus muscular. Além da idade, a quantidade de estrogênio diminui, os músculos da faringe tornam-se mais frouxos, o que pode gerar uma obstrução das vias respiratórias e impedir a passagem de ar.

Quais as melhores posições para dormir para evitar o ronco?

Passamos cerca de um terço de nossa vida em uma cama, e muitos não sabem, mas a posição na qual dormimos tem uma influência no nosso sono, assim como nos nossos músculos e articulações. A melhor maneira de dormir é aquela onde seu corpo sofre menos tensões, e uma das melhores posições é aquela que alongamos a coluna, os braços ao longo do corpo ou ligeiramente dobrados. O ideal é colocar um travesseiro sob os joelhos para aliviar os músculos da coluna. No caso de pessoas que roncam, como já foi falado, o ideal é dormir de lado, mas também é importante escolher um bom colchão, especialmente para aliviar os pontos de pressão.

Porque é importante tratar o ronco?

Agora que você já sabe o que causa o ronco ao dormir, por que é importante tratar? Um dos principais motivos para tratar o ronco é em razão da apneia do sono, que é caracterizada por paradas respiratórias. A apneia do sono não tratada pode ter consequências na sua saúde. A curto prazo, a fadiga, a depressão, e mais grave ainda a longo prazo, como problemas cardiovasculares ou hipertensão arterial. Então, se você ronca muito alto e de forma regular com uma sensação de fadiga, quanto antes começar a tratar, melhor. Hoje em dia, existem médicos especialistas em ronco que podem te ajudar muito a resolver o problema com o ronco. Tenha em mente que, ao melhorar sua qualidade do sono, não apenas você, mas quem está à sua volta terá uma qualidade de vida muito melhor! Geralmente, o médico prescreve um tratamento adequado para cada pessoa, mas o primeiro passo é limitar os fatores que favorecem os roncos:

Controlar o excesso de peso e praticar exercícios;

Parar de fumar;

Evitar o álcool à noite;

Lavar o nariz com soro fisiológico;

Aprender a dormir de lado;

Controlar as alergias.

Considerações finais

Agora que você já sabe o que causa o ronco ao dormir, é importante diminuir os fatores de risco e consultar um médico especialista para evitar complicações!

Leia também: Cinta modeladora: o que é e cuidados no uso